Clés pour le sommeil

L’insomnie est une plainte très fréquente dans la population. Elle concerne  de 9 à 12% des adultes et jusqu’à 50% des personnes âgées. Elle apparaît comme une plainte primaire ou en association avec un autre problème physique ou mental. Le diagnostic  d’insomnie chronique se fonde sur la plainte subjective caractérisée par des difficultés à trouver le sommeil dans un temps raisonnable, des difficultés à rester endormi, un sommeil considéré comme non-réparateur au réveil et des  problèmes durant la journée. Une consultation chez le médecin généraliste suffit dans la majorité des cas pour mettre le problème en évidence. Dans des cas plus rares une mise au point par polysomnographie en labo du sommeil est demandée.

L’insomnie chronique est aussi associée à un risque accru de dépression et de consommation chronique de somnifères et d’anxiolytiques. Ces médicaments s’ils sont bien adéquats pour traiter une insomnie transitoire ne conviennent pas –sauf exception- au traitement de l’insomnie chronique.

Classiquement l’insomniaque se plaint aussi de fatigue, de  problèmes de mémoire,  de troubles de l’humeur. Tout cela rejaillit sur la vie sociale et professionnelle.

Il existe plusieurs types de traitement de l’insomnie : médicaments, médecine non-conventionnelle mais aussi traitement psychologique et comportemental.

Dans les pays anglo-saxons, au cours des vingt dernières années le traitement psychologique et comportemental a été  de plus en plus proposé et considéré comme efficace dans la gestion et le traitement de l’insomnie chronique. Ces méthodes incluent la thérapie par le contrôle du stimulus, les interventions basées sur la relaxation, l’injonction paradoxale, la thérapie cognitive seule et la thérapie cognitive et comportementale combinée.

De nombreuses études ont été conduites pour vérifier l’efficacité et le maintien des résultats de ce traitement. Les résultats sont très encourageants pour l’insomnie chronique primaire mais de bons résultats ont aussi été observés si l’insomnie est associée avec un autre problème médical et dans une moindre mesure avec un trouble mental. Le traitement proposé réduit la fatigue, diminue largement ou fait disparaître les symptômes de l’insomnie et améliore la qualité de la vie. Il se maintient dans le temps.

Quoi que l’on puisse en penser, il n’y a pas une cause unique à l’insomnie chronique. Dès lors, pour bien dormir, les clés du sommeil sont multiples. C’est tout un ensemble de dispositions qui concourt à rendre le sommeil de meilleure qualité.

L’approche cognitivo-comportementale que nous proposons pour retrouver le sommeil sans médicament est  donc fondée sur plusieurs modalités. L’éducation pour la santé du sommeil en est une partie importante.

Vient ensuite l’apprentissage de moyens physiques et psychologiques qui constituent une base pour disposer d’outils pour retrouver et/ou améliorer le sommeil, bien précieux s’il en est.

 

 Contact : enfindormir@gmail.com

Initiation au traitement de l'insomnie chronique sans médicaments

Les alternatives au traitement médicamenteux de l'insomnie sont encore trop peu présentes.

Peu de professionnels qualifiés offrent actuellement un traitement efficace sans médicament.

Je propose une initiation au traitement de l'insomnie chronique sans médicaments aux professionnels de la santé qui désirent se former.

Contenu :

1. Comprendre le sommeil (notions de base de physiologie, épidémiologie, stades de sommeil et caractéristiques, fonctions du sommeil, modifications du sommeil avec l'âge);

2. L'insomnie chronique entre les autres troubles du sommeil;

3. Analyse des comportements favorables et néfastes au sommeil;

4. Revue des traitements généraux de l'insomnie chronique y compris en médecine complémentaire;

5. Evaluation et traitement de l'insomnie chronique sans médicaments (théorie et pratique).

Durée : une journée (environ 8h.)

Cette initiation est déjà planifiée en 2011 à Bruxelles et à Lausanne en septembre 2011.

Prix : selon modalités, à discuter en fonction du nombre de personnes inscrites (minimum 10, maximum 15) du lieu de la formation et des conditions particulières (repas, pauses etc. ...)

Séminaire résidentiel pour bien dormir

"Impossible d'être en bonne santé si on dort mal. Impossible de bien dormir si on ne comprend pas ce qui gêne le sommeil et ce qu'il nous offre" William C. Dement, pionnier dans l'étude et le traitement des troubles du sommeil.

Le sommeil occupe une place centrale dans notre existence et personne ne conteste son influence sur la santé. Dans la population et plus particulièrement auprès des adultes et des personnes plus âgées les problèmes de sommeil sont nombreux. L’inconfort et les répercussions sur la vie sociale, familiale et professionnelle sont mal ressentis.

Belges et Français sont parmi les plus gros consommateurs de tranquillisants et somnifères.

Des spécialistes du monde médical s’accordent maintenant pour dire qu’une consommation chronique de tels médicaments est à proscrire. Il serait souhaitable d’en réserver l’usage à des indications limitées. Car les personnes qui abusent de médicaments pris pour dormir en deviennent dépendantes mais de plus ces médicaments, contrairement à ce qu’on croit, ne procurent qu’un sommeil de mauvaise qualité et donnent l’illusion au dormeur qu’il a bien dormi. Les médicaments,  s’ils sont efficaces pour les insomnies passagères qui s’expliquent clairement par une cause bien identifiée, sont, en règle générale, contre-indiqués pour un usage à long terme. Fort heureusement, pour traiter l’insomnie chronique il existe des méthodes naturelles sans médicaments qui permettent de retrouver une bonne qualité de sommeil. Ces méthodes basées sur des principes scientifiquement établis sont malheureusement encore trop peu connues et donc peu utilisées.

 

Quoi que l’on puisse en penser, il n’y a pas une cause unique à l’insomnie chronique. Dès lors, pour bien dormir, les clés du sommeil sont multiples.

C’est tout un ensemble de dispositions qui concourt à rendre le sommeil de meilleure qualité.

 

L’approche que je propose pour retrouver le sommeil sans médicament est  donc fondée sur plusieurs modalités. L’éducation pour la santé du sommeil en est une partie importante.

Vient ensuite l’apprentissage de moyens physiques et psychologiques qui constitue une base pour disposer d’outils pour retrouver et/ou améliorer le sommeil, bien précieux s’il en est.

Un séminaire résidentiel de deux jours (en semaine ou le week-end) dans un lieu choisi pour sa quiétude peut être organisé sur demande. Il servira d'initiation pour un retour du sommeil.

Un minimum de participant(e)s est requis (10 personnes). Le prix du séminaire dépend, en partie, des conditions de logement et d'hôtellerie.

A la fin du séminaire vous posséderez de nouvelles clés pour mieux dormir. 

Venez prendre un peu de recul, profiter du silence et de la nature et apprendre les bases du changement.